提供冬季游泳技巧，增强体能和抗寒能力。
增强足球运动员的体能、速度和协调性。
提供适合老年人的低冲击健身训练，增强体能和灵活性。
无需器械，利用自身重量进行全面体能训练。
提供网球体能训练，提升速度、耐力和击球技巧。
教授巴西柔术、摔跤等格斗技巧，提高防身能力。
适度跑步不会，但错误跑步姿势或过度训练可能会。
老年人应选择适合的低冲击运动，如快走、游泳和瑜伽。
游泳对关节压力较小，有助于改善关节灵活性。
